اپنی خوراک میں پانچ بیج جو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کو شامل کرنا تیز رفتار وزن میں کمی کے لیے ایک زبردست حکمت عملی ہو سکتی ہے۔ ایک مقبول غذا کا رجحان، بیج غذائیت کے چھوٹے پاور ہاؤس ہیں جو آپ کے دلیا، اسموتھیز، سلاد وغیرہ کو دلچسپ بنا سکتے ہیں۔ ان صحت مند بیجوں کو اپنے کھانوں میں شامل کرنے سے ترپتی اور میٹابولزم کو فروغ ملتا ہے۔ تاہم، ان کا استعمال اعتدال میں کرنا ضروری ہے کیونکہ ضرورت سے زیادہ استعمال آپ کی کیلوری کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ پہلی بار کوئی بیج آزما رہے ہیں، تو تھوڑی مقدار میں استعمال کریں تاکہ آپ کو کسی بھی الرجی کی جانچ ہوسکے۔ آپ کے وزن میں کمی کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے یہاں پانچ غذائیت سے بھرےپانچ بیج جو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ :
02/6Chia Seeds چیا کے بیج
چیا کے بیجوں میں فائبر زیادہ ہوتا ہے، جو آپ کو بھر پور اور مطمئن محسوس کر سکتا ہے، جس سے زیادہ کھانے کی خواہش کم ہوتی ہے۔ جب مائع کے ساتھ ملایا جائے تو وہ ایک جیل بناتے ہیں جو بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، وہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں، مجموعی صحت کو فروغ دیتے ہیں اور وزن میں کمی کی حمایت کرتے ہیں۔ چیا کے بیجوں کو دودھ یا پانی میں رات بھر بھگو دیں۔ آپ اس پانی کو صبح کے وقت بھگوئے ہوئے بیجوں کے ساتھ پی سکتے ہیں یا آپ سادہ دودھ کا استعمال کر سکتے ہیں، یا اس کے اوپر پھل ڈال کر اسموتھی کی طرح کھا سکتے ہیں۔
03/6Flaxseeds السی کے بیج
السی کے بیج فائبر اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو آپ کے دل کے لیے صحت مند ہیں۔ سن کے بیجوں میں گھلنشیل ریشہ ہاضمے کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے، خون میں شکر کے جذب ہونے کی شرح کو کم کرتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔ السی کے بیجوں میں موجود صحت مند چکنائی سوزش کو کم کرنے اور میٹابولک افعال کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ فلیکس سیڈ لڈو ایک تیز اور پیٹ بھرنے والے ناشتے کے طور پر کام کر سکتے ہیں۔
04/6Sunflower Seeds سورج مکھی کے بیج
سورج مکھی کے بیج پروٹین، فائبر، صحت مند چکنائی، وٹامن ای، میگنیشیم اور سیلینیم سے بھرے ہوتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء توانائی کے میٹابولزم کی حمایت کرتے ہیں اور بھوک کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ سورج مکھی کے بیجوں کو بھون سکتے ہیں اور انہیں سادہ کھا سکتے ہیں۔ آپ ان بیجوں کا مکسچر بنا کر اپنے کام کی میز پر بھی رکھ سکتے ہیں۔ جب بھی آپ کو کھانے کے درمیان میں بھوک لگے تو انہیں ناشتے کے طور پر استعمال کریں۔
05/6Pumpkin Seeds کدو کے بیج
کدو کے بیجوں میں پروٹین اور صحت مند چکنائی زیادہ ہوتی ہے جو کہ جسم کے لیے فائدہ مند ہے اور وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ یہ میگنیشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، جو خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے اور وزن میں کمی کے لیے ضروری ہے۔ ان کا بھرپور، گری دار ذائقہ انہیں سلاد یا نمکین میں مزیدار بنا دیتا ہے۔
06/6Hemp Seeds بھنگ کے بیج
بھنگ کے بیج پروٹین، امینو ایسڈ، اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈز کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ یہ بیج بھوک کو کنٹرول کرنے اور میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں کیونکہ ان میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور صحت مند چربی ہوتی ہے۔ آپ بھنگ کے بیجوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک صحت مند اور پروٹین سے بھرپور ناشتے کی ہموار تیار کر سکتے ہیں۔