کہتے ہیں غیر صحت بخش خوراک، غیرفعالیت قلبی امراض کا باعث بنتی ہے۔
ایک ماہر صحت نے عوام پر زور دیا کہ وہ صحت مند طرز زندگی اپنائیں جس میں روزانہ ورزش، دل کا باقاعدگی سے چیک اپ اور اپنا وزن برقرار رکھنا شامل ہے تاکہ دل سے ہونے والی اموات سے بچا جا سکے کیونکہ دنیا بھر میں کورونری آرٹری ڈیزیز (CAD) کے واقعات میں خطرناک حد تک اضافہ ہو رہا ہے۔ پاکستان بھی۔
ایک سینئر ماہر امراض قلب میجر جنرل (ر) اظہر محمود کیانی نے عوام کو مشورہ دیا کہ صحت مند طرز زندگی اپنا کر دل سے ہونے والی اموات کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے اور ان پر زور دیا کہ وہ دل کے ممکنہ حملوں سے بچنے کے لیے باقاعدگی سے اپنا مکمل ہارٹ چیک اپ کروائیں۔
انہوں نے امراض قلب اور اس سے بچاؤ کے حوالے سے عوام میں شعور اجاگر کرنے کی اہمیت پر زور دیتے ہوئے مزید کہا کہ سستی اور بیرونی سرگرمیوں کا فقدان دل کی بیماری کی بنیادی وجوہات ہیں۔
صحت مند طرز زندگی کیا ہے؟
صحت مند طرز زندگی آپ کی زندگی گزارنے کا ایک طریقہ ہے جو آپ کو جسمانی، ذہنی اور جذباتی طور پر اچھا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کا مطلب بہت سی مختلف چیزیں ہو سکتی ہیں اور ہر منفرد شخص کے لیے بہت سے مختلف طریقے نظر آتے ہیں۔ آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ ایک صحت مند طرز زندگی آپ کے لیے کیسا لگتا ہے، لیکن کچھ چیزیں ایسی ہیں جو اسے صحت مند بنانے کے لیے ہر طرز زندگی کا حصہ ہونی چاہئیں۔
چونکہ صحت مند ہر ایک کے لیے مختلف نظر آتا ہے، اس لیے آپ ہمیشہ یہ نہیں بتا سکتے کہ آیا کوئی صحت مند ہے یا نہیں صرف اس کی جسمانی شکل کی بنیاد پر۔
جب ہم اپنے دماغ اور جسم کی دیکھ بھال کرتے ہیں، تو ہم اپنا بہترین محسوس کر سکتے ہیں اور زندگی کے امکانات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ بعض اوقات یہ آپ کی اپنی منفرد “کیوں” کی شناخت کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے بچوں کے ساتھ رہیں یا اپنے بعد کے سالوں میں خود مختار رہیں، ایک صحت مند طرز زندگی آپ کے اس “کیوں” سوال کے جواب اور اس سے آپ کے مقرر کردہ اہداف پر مبنی ہے۔
جیسا کہ آپ ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ صحت مند طرز زندگی بنانے کے لیے کر سکتے ہیں، اس کے پیچھے اپنی وجوہات پر غور کریں۔ آخر کار، اس سے آپ کو اپنے اندرونی محرک کی شناخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یا اپنے اندر سے آنے والی چیزوں کو کرنے، دیکھنے اور پورا کرنے کی مہم۔ اندرونی محرک زیادہ طویل مدتی لگن کا باعث بنتا ہے اور جب مشکل ہو جائے تو آگے بڑھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
صحت مند طرز زندگی گزارنے کے 5 نکات
ذیل میں، آپ کو زندگی کے شعبوں میں نو صحت مند طرز زندگی کے نکات ملیں گے جو کلی صحت میں حصہ ڈالتے ہیں – صحت جس میں سماجی اور ذہنی کے ساتھ ساتھ جسمانی عوامل بھی شامل ہیں:
1. صحت مند کھانے کا انتخاب کریں۔
صحت باورچی خانے میں ان انتخابوں کے ساتھ شروع ہوتی ہے جو ہم کھاتے ہیں کہ کیا کھانا ہے۔ اچھی خوراک کی بنیاد پھل اور سبزیاں ہیں۔ کسی بھی فاؤنڈیشن کی طرح، اسے صحیح طریقے سے بنانے میں وقت اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن غذا میں دماغی تندرستی اور لمبی، صحت مند زندگی کی حمایت کرنے کی طاقت ہوتی ہے۔ وہاں سے، آپ زیادہ سے زیادہ صحت مند کھانے کے انتخاب کو شامل کر سکتے ہیں۔
پھل اور سبزیاں کھائیں۔ ہر دن تقریباً پانچ بار کوشش کریں۔ ہر کھانے میں، پھل اور سبزیوں کو آپ کی آدھی پلیٹ بھرنی چاہیے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو انہیں صرف کچا ہی کھانا چاہیے۔
اپنے پروٹین کی مقدار کو تبدیل کریں۔
آپ کی خوراک میں پروٹین پودوں کے ساتھ ساتھ جانوروں کی مصنوعات سے بھی آ سکتا ہے۔ پھلیاں، دال، توفو اور گری دار میوے پروٹین سے بھرے ہوتے ہیں اور اکثر سرخ گوشت کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم نقصان دہ چکنائی پر مشتمل ہوتے ہیں۔ جانوروں پر مبنی پروٹین کے بجائے پودوں پر مبنی پروٹین زیادہ کھانے سے امراض قلب، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور فالج جیسی امراض سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔
سوڈا جیسے میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔
ڈائیٹ سوڈا، اگرچہ وہ ایک اچھا متبادل لگتا ہے، عام طور پر ایسے کیمیکلز سے بھرے ہوتے ہیں جو چینی کی طرح نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ زیادہ تر پانی پینے کا انتخاب کریں، اس کے بعد بغیر میٹھی کافی اور چائے۔
2. لامحت تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔
ورزش کے جسمانی اور ذہنی فوائد بے شمار ہیں۔ ہر کوئی دوڑنا پسند نہیں کرتا – اور یہ ٹھیک ہے! اپنے آپ کو ایسی ورزش کرنے پر مجبور نہ کریں جس سے آپ لطف اندوز نہیں ہوتے، کیونکہ یہ اسے کام کاج بنانے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ آپ کے جسم کو حرکت دینے کے اور بھی بہت سے طریقے ہیں، چاہے سائیکل چلانا، تیراکی کرنا، رقص کرنا، ویٹ لفٹنگ کرنا، یوگا کرنا، ٹینس یا باسکٹ بال کھیلنا، اسکیئنگ کرنا یا ہائیکنگ کرنا۔ مختلف مشقیں آزمائیں جب تک کہ آپ کو اپنی پسند کی کوئی چیز نہ مل جائے۔ کیونکہ اگر آپ اسے پسند کرتے ہیں، تو آپ اس کے ساتھ رہنا چاہیں گے۔
3. کافی (اچھی) نیند حاصل کریں۔
نیند کا شیڈول مرتب کریں اور اس پر قائم رہیں۔ جب آپ ہر رات ایک ہی وقت پر سوتے ہیں اور ہر صبح ایک ہی وقت میں جاگتے ہیں، تو آپ کا جسم معمول میں پڑ سکتا ہے۔ آپ اپنے طے شدہ سونے کے وقت قدرتی طور پر تھکاوٹ محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ الارم کی مدد کے بغیر صبح اٹھ سکتے ہیں۔
اپنے سونے کے کمرے کو تاریک، پرسکون اور ٹھنڈا رکھیں۔ اگر آپ کی کھڑکی سے سٹریٹ لیمپ چمک رہا ہے، تو روشنی کو روکنے کے لیے اپنے پردے، شیڈز یا پردے بند کر لیں، یا سوتے وقت پہننے کے لیے آئی ماسک خریدیں۔
سونے کے کمرے سے نیلی روشنی کو ہٹا دیں. اپنے سونے کے کمرے سے الیکٹرانک آلات کو ہٹا دیں اور سونے سے پہلے اپنے فون پر اسکرول نہ کریں۔ الیکٹرانک اسکرینوں سے نکلنے والی نیلی روشنی آپ کے دماغ کو چوکنا رکھ سکتی ہے اور نیند کو مزید مشکل بنا سکتی ہے۔
4. ذہنی دباؤ کو کم رکھنے کی کوشش کریں۔
زندگی تناؤ کا شکار ہے، اور بعض اوقات اس سے گریز نہیں ہوتا ہے۔ تاہم، تناؤ پر قابو پانے کے صحت مند اور غیر صحت بخش طریقے ہیں۔ ان تجاویز کے ساتھ مثبت طریقوں سے تناؤ کا انتظام کریں:
اپنے آپ کو جسمانی طور پر صحت مند رکھیں۔ ورزش، صحت مند غذا اور کافی پر سکون نیند آپ کو زندگی کے تمام چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کے لیے بہترین پوزیشن میں رکھ سکتی ہے۔
خبروں سے وقفہ لیں۔ ہمارا جدید، 24 گھنٹے کا نیوز سائیکل ہمیں پریشان کن معلومات کے مسلسل سلسلے سے روشناس کراتا ہے۔ اپنے آپ کو ان کہانیوں پر کارروائی کرنے کے لیے وقت دیں جو آپ نے پہلے ہی دیکھی اور پڑھی ہیں تھوڑی دیر کے لیے ان پلگ کر کے۔
خوراک، منشیات یا الکحل سے معاوضہ نہ لیں۔ مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کے طور پر استعمال ہونے پر یہ مادے تیزی سے غیر صحت بخش بن سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، جب آپ تناؤ محسوس کر رہے ہوں تو مراقبہ، سانس لینے کی مشقیں یا جسمانی سرگرمی آزمائیں۔
کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کریں۔ چاہے یہ خاندان کا کوئی فرد ہو، قریبی دوست ہو یا دماغی صحت کا پیشہ ور، بعض اوقات صرف اپنے تناؤ کو بلند آواز سے بولنے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے اور یہ یاد دلانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
5. صحت مند تعلقات برقرار رکھیں
ہم میں سے بہت سے لوگ رومانوی تعلقات کے بارے میں مشورے سے واقف ہیں، لیکن مضبوط دوستی اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ ہمارے قریبی شراکت داروں کے ساتھ تعلقات۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (CDC) کے مطابق، تنہائی 50 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لیے صحت کی کئی سنگین حالتوں میں ایک اہم عنصر ہے، جس میں دل کی بیماری، فالج، ڈپریشن اور ڈیمنشیا شامل ہیں۔ زندگی بھر ایک بڑی کمیونٹی کو برقرار رکھنے سے ہمیں تنہائی کا مقابلہ کرنے اور صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن زیادہ تر چیزوں کی طرح، یہ کچھ مشق لے سکتا ہے.
مزید پڑھیں: چیا سیڈز بمقابلہ فلیکس سیڈز: کون سا استعمال کریں؟
اپنی صحت مند ترین زندگی گزاریں۔
صحت مند رہنا شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔ اور جب کہ یہ کبھی کبھار زبردست لگ سکتا ہے، خود کو ان تمام وجوہات کی یاد دلانا جن کی وجہ سے آپ نے صحت مند طرز زندگی کو ترجیح بنانے کا فیصلہ کیا ہے آپ کو توجہ مرکوز رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
