وزن کم کرنے کے لیے بہترین غذائیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ غذائیں باری باری کھائیں۔

ذیل میں ہم ان غذاؤں کی فہرست شیئر کرتے ہیں جن کا استعمال آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے لیے روزانہ کی بنیاد پر کرنا چاہیے۔

Mushtaq Ahmad| March 05, 2024

صحت مند وزن کو برقرار رکھنا مجموعی صحت کے لیے بہت ضروری ہے اور یہ آپ کی صحت کے مختلف پہلوؤں پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے دل کی بیماری، ذیابیطس، اور بعض کینسر جیسے دائمی حالات پیدا ہونے کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔
وزن کا انتظام دماغی صحت سے منسلک ہے۔ صحت مند وزن کا حصول اور اسے برقرار رکھنا خود اعتمادی، اور اعتماد پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے، اور ڈپریشن اور اضطراب کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، زیادہ وزن اٹھانے سے جوڑوں میں تناؤ آ سکتا ہے اور نقل و حرکت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے جوڑوں اور ہڈیوں کو اچھی حالت میں رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

زیادہ وزن کا تعلق نیند کی خرابی سے ہے۔ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید برآں، ایک صحت مند وزن اکثر بہتر توانائی کی سطح اور جسمانی قوت برداشت کے ساتھ ہوتا ہے۔ غذا وزن کے انتظام میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ پڑھتے رہیں کیونکہ ہم ان کھانے کی فہرست کا اشتراک کرتے ہیں جن کا وزن کم کرنے میں آپ کو گردش کے دوران استعمال کرنا چاہیے۔

یہاں 10 غذائیں ہیں جو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

 1.لین پروٹین کے ذرائع

لین پروٹین( پروٹین جس میں چربی کی مقدار کم ہوتی ہے۔) کے ذرائع جیسے چکن، مچھلی اور توفو آپ کی غذا میں ایک اچھا اضافہ ہو سکتا ہے۔ پروٹین ٹشوز کی تعمیر اور مرمت میں مدد کرتا ہے، اور یہ آپ کو پیٹ بھرا ہوا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیلوری کی مجموعی مقدار کو کم کرنا۔

لین پروٹین پروٹین کا ایک ذریعہ ہے جس میں سیر شدہ چربی کم ہوتی ہے۔ اس کی وجہ سے، اس میں کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں، اس لیے اسے ‘لین’ کہا جاتا ہے۔ ‘لین پروٹین کو بڑے پیمانے پر ہمارے جسم کے لیے غیر دبلے پتلے پروٹین کے مقابلے صحت مند ہونے کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے کیونکہ اس میں سیر شدہ چربی بہت کم ہوتی ہے جو ہمارے دل کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔

جیسا کہ آپ اب شاید سمجھ گئے ہیں، تمام گوشت برابر نہیں بنایا گیا ہے۔ اس کے نتیجے میں، تمام گوشت دبلا نہیں ہوتا تاہم بعض قسم کے گوشت دوسروں کے مقابلے میں دبلے ہوتے ہیں۔ سب سے اوپر 5 دبلے پتلے گوشت ہیں:

جلد کے بغیر چکن بریسٹ
جلد کے بغیر فيل مرغ کی چھاتی
لین بیف کیما
ہرن کا گوشت

. سبزیاں

بروکولی، پالک  جیسی سبزیاں کیلوریز میں کم اور غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں، سبزیاں ضروری وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتی ہیں۔

. سارا اناج

ہول اناج جیسے کوئنو، براؤن رائس اور جئی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس ہیں جو پائیدار توانائی فراہم کرتے ہیں اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

. پھل

پھل جیسے بیر، سیب اور گریپ فروٹ میں فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ہوتے ہیں، پھل ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہوئے میٹھے کی خواہش کو پورا کر سکتے ہیں۔

. گری دار میوے اور بیج

گری دار میوے اور بیج جیسے بادام، چیا کے بیج، اور فلیکسیسیڈ صحت مند چکنائی، فائبر اور پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

کم چکنائی والی ڈیری

کم چکنائی والی ڈیری مصنوعات جیسے یونانی دہی اور سکم دودھ کیلشیم سے بھرپور دودھ کی مصنوعات ہیں جو ہڈیوں کی صحت کو سہارا دیتی ہیں اور وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔

پھلیاں

پھلیاں جیسے دال، چنے اور کالی پھلیاں فائبر اور پروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں، پھلیاں آپ کو بھر پور اور مطمئن رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

• زیتون کا تیل

زیتون کے تیل میں صحت مند monounsaturated چربی اعتدال میں توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہو سکتا ہے.

پانی

ہائیڈریٹ رہنا مجموعی صحت کے لیے بہت ضروری ہے اور بھوک پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے، زیادہ کھانے کو روکنے میں۔ مجموعی صحت کو سہارا دینے اور پانی کی کمی کو روکنے کے لیے دن بھر کافی مقدار میں پانی پائیں۔

ان خوراکوں کو مؤثر طریقے سے شامل کرنے کے لیے:

حصے کو کنٹرول کرنے کی مشق کریں اور زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے سرونگ سائز کا خیال رکھیں۔
ہر کھانے میں پروٹین، صحت مند چکنائی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا مجموعہ شامل کریں۔
باقاعدگی سے کھانے سے میٹابولزم کو منظم کرنے اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
پراسیس شدہ اور میٹھے کھانوں کا استعمال کم سے کم کریں، کیونکہ یہ وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔
یاد رکھیں، غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے لیے متوازن اور پائیدار نقطہ نظر طویل مدتی وزن کے انتظام کی کلید ہے۔ انفرادی صحت کی ضروریات پر مبنی ذاتی مشورے کے لیے ہیلتھ کیئر پروفیشنل یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے مشورہ کرنا مناسب ہے۔

مزید پڑھیں: پانچ بیج جو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔